特集 歩く喜び 「テーマウォーキング」

自分流ウォーキングを数多く！

このページでは、実際に健康効果別に「歩み」の種類を ご紹介します。

では、目的別にウォーキングコースと歩行スピードと「気持ち」を基準に

日によって「何々ウォーキング」と名付け実行してみましょう、楽しく続けられますように... 。

健康効果別 ウォーキングの種類

1. 骨盤自力矯正効果

骨盤バランスウォーキング 「ゆっくりゆったり元気よく！」

脊椎や骨盤は、左右の筋力バランスにより正常範囲内に保たれています。

しかし健康な方でも「右きき」｢左きき」と、必ず左右どちらか一方に筋力の不バランスが起こる宿命にあります。

ウォーキングの目的を、自力骨盤矯正と定める時

「ゆっくり左右の足に交互に体重をしっかりかけて歩く また膝を少し高めに上げ、手を大きく振って歩く」

と、効果的です。

ダイエット効果は、あまり望めませんがダイエットウォーキングは、少しスピードを求めますので骨盤が水平に保たれやすくなり、左右へしっかりと体重をかけることが不十分になってしまいます。

考え方を変えると「ウォーキングへの意識」が低くなっている時など、

「いつもとは逆の方向に歩き出し、ゆったり20分いって折り返してこようか」と、心が気楽に「楽しい方向」へと向かってくれれば、プラスアルファ ストレス軽減効果もきたいできるでしょう。

ダイエットウォーキング専門のかたも、ときには試してみてくださいませ。

注意点としては、骨盤バランスを整えることが目的ですので「手ぶら」「リュックなし」が理想です。

2. 安眠効果

達成感ウォーキング 「普段は おすすめしません」

「40分ウォーキングを絶対守るんだ」と、友達と出かけた時や仕事中などに「どうしよう」となってしまっては本末転倒となってしまいます。

あくまで普段のウォーキングは40分。

いろいろなシュチュエーションで、｢今日は40分以上あるくなぁ」と言う日が 達成感ウォーキングのチャンスです。

目標地点を定め

歩くことをできるだけ「楽しめるよう」行なうのが、達成感ウォーキングです。
(変な名前ですいません）

3. ダイエット効果

ダイエットウォーキング 「心肺能力の高まりと共に、自分の能力の一定基準まで スピードを上げて」

ウォーキングを続けているのに「全然痩せない」と言う経験をなさった方も、おそらく多くおられるでしょう。

頑張っているのに「痩せない」 その原因として考えられることは、「水分不足」と「自分自身の心肺能力の高まり」にあります。

ダイエット効果を最大限に考える歩き方

肘を90°　足首も90°　膝を余り曲げずに、歩幅をおおきく、地面をしっかり蹴って... などなど、いろいろありますが そんなことは気にしなくて大丈夫です。（トレーニングではないのですから... 心に少しでも負担になることは、ラッキィーズの考え方に反しますので... ）

例えば、意識として胸の中心あたりに「足の付け根」があると想像すれば自然な歩幅の拡大が望めます。

「元気良く」歩こうと思えば自然と肩も大きく振れるでしょう。

心と身体の健康のためのウォーキングとして「頑張る」気持ちが自然と地面をしっかり蹴らせてくれるでしょう。

ダイエット時、心の負担は思った以上に大きく 必要のないストレスを感じるウォーキングこそが、「ウォーキングしているのに痩せない」最大の理由かも知れません... 。

気分が乗らない時に頑張って「ダイエット目的のウォーキング」に出かける理由は、もしかすると「歩いた達成感」だけが目的にすり替わってしまっている可能性があります。

きっと大きなストレスを抱えられていたのでしょう...

歩いたダイエット効果は、少し違った達成感を得たことによりプラスマイナス「ゼロ」、もしくは、イライラしてしまった自分に対して「少しの罪悪感」さえ感じ、結果として「ダイエット効果が出ない」ことにつながっていくのかも知れません... 。

「心の中」

心がもたらす影響は、特に西洋医学的には証明することがなかなか難しいようですが、

一番みなさまが、良く知っておられるでしょう。

決して無理をせず、ウォーキングに出かけること自体をストレスに感じてしまった時は、

ダイエット効果の低い「骨盤バランスウォーキング」に切り替え歩き出しましょう。

ゆったりとした気持ちになっているかを「自分に」といかければ、

自然と「笑み」が、こぼれるでしょう。

人とは、時に「無理」をしてしまう生き物です。辛いと訴えかけなければ身近な存在の人もきずいてくれません。
その理由は、あなた自身が「心配をかけない」と、頑張っているからなのでしょう... 。

次回は、京都賀茂川に学ぶ 川原 （リバーサイド）ウォーキングのススメ です！